主题: 孕妇瑜伽要点多 进行练习要当心

    对她们来讲，不再是一个个体，她们的腹中孕育着未和世界见面的新生命。正是因为这种独特性，孕妇在瘦身之时也要格外注意。选择一个合宜的方法，如运用瘦身食谱，或是选择胶囊减肥等，自然是第一步。而合理使用的过程，也不能视若无睹。尤其对备受青睐的孕妇瑜伽，更要注意瑜伽特性及瘦身全程。

    首先，孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。

    至于在体位法，大家很关心的是：哪些动作可以做？哪些不可以？首先，怀孕前3 个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

    孕妇瑜伽不可以做的动作：

    1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

    2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

    3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

    4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

    5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

    6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

    7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

    8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

    9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

    瑜伽可以瘦身，这已经是人尽皆知的事情了。尤其是与减肥食谱、胶囊减肥有所区别，它对孕妇和胎儿都有所益处。然而，要达到预期效果，就必须明确什么该做，什么不该做。也只有把这些熟知了，才清楚接着如何做，那样所做的事业没有白花时间和精力了。