主题: 若要成就“伟业”，寻觅方法是关键

   瘦身历来是一项伟大的事业，要成就其事却并不容易，得其法方为正道。正因如此，多少人在奋力寻找瘦身方法，或迫不及待地选择减肥药，或因心急误入了歧途，终不得其法。于是，有耐力不足中途弃之；亦有咬牙坚持至终者，终无显著效果。为了给那些有需要的同胞们指条明路，这里就给大家介绍一种有效的运动瘦身方法——有氧运动。

   有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

   一、游泳。游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量，如若不然，有氧运动减肥方法也可能害了你。

   二、单车。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

   三、跑步(快走)。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

    关于减肥，本就是八仙过海，各显神通。尤其是在时下，减肥人潮汹涌的情况下就更加显而易见了。不然，为什么这么多人减肥，成功瘦身的却没有几个。要知道有人选择了减肥药，有人选择了瑜伽课程，同样有人选择了有氧运动。至于各种瘦身方法的真正功效，也只有在切身体会之后，方能得见。