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- 发表于：2014/3/15 9:58:26
- 来自：上海
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若问新妈妈第一个月最关心啥，除了宝宝当然是自己能否尽快复原了，这一个月妈妈们把美白小窍门之类的事儿先放一放，好好琢磨琢磨吃什么既可以让宝宝“粮草”丰富，又不会让自己发生营养过剩而导致肥胖。当然，这期间的坐月子注意事项也不得不了解一二，避免以后落下什么病根。产妇在月子里的饮食应特别注意以下几点：(1)应比平时多吃蛋白质，尤其是动物性蛋白，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血，豆类也必不可少，但应避免过量，以免加重肝、肾负担，对身体不利，产妇每天摄入95克左右即可。(2)主食的种类要多样化，粗粮和细粮搭配进食，比如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的维生素B都要比精米精面高出好几倍。(3)多吃蔬菜和水果，这样既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，预防或缓解产后便秘。(4)多进各种汤饮。汤类易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。汤和肉要一同吃，而且喝汤要适度，以防引起奶胀。坐月子注意事项还有以下几点：(1)产后稍休息后即可进餐，主要以易消化的流食或半流食为主，如红糖水、牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。如果产妇胃肠功能较好，从下一次进餐便可开始普通饮食，如荷包蛋、煮鸡蛋、细挂面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜等。但须注意，要将汤内的浮油除去，以免使乳汁内脂肪含量过高，引起宝宝腹泻。不要太油腻，也是为了将来不用拼命做减肥瑜伽去瘦身而考虑吧。(2)每天进食以少量多餐为原则，产妇可在原来一日三餐的基础上，加早点、午点和晚点。(3)会阴切开术产妇，在术后一周内最好进无渣饮食，即含研维质较少的食物，如牛奶等，以防形成硬便不利排出，影响伤口愈合。（4）产妇的运动要根据身体恢复状况而定，但是最初几天还是卧床为好，循序渐进的增加活动时间，但是总体上不宜过早久坐久站，也是为了子宫以及腰椎等的恢复考虑。出月子后，可以考虑开始减肥瑜伽等运动,不过妈妈们不必太着急,运动量要慢慢递增,出月子也是这样。
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