|
|
- 阅读：4977
- 回复：0
- 发表于：2013/12/10 17:29:26
- 来自：上海
- 楼主
- 倒序看帖
- 只看该作者
虽然很多人都会做运动，并且能够长期坚持，而且也取得了一定的效果。但是，并不是每个人都知道到底该如何锻炼肌肉，或者说不知道具体的操作方式和步骤。下面就来介绍一下快速锻炼肌肉的最基本的锻炼步骤，具体的男女生锻炼方式下面有专门分类。
1．热身3~5mi
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤
2．（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （收腹机、俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。快速锻炼肌肉是必须的一个环节。因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。当我们先做器械的时候，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。
另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且肌肉是很难练的。
3．有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）
如果是力量训练，实际上时间控制在1小时为最佳，因为男性在进行力量训练的时候，会分泌睾酮，但是睾酮在训练后半小时大幅减少，所以无氧锻炼是前半小时的效率是最高的，因此时间控制在30~60min最好。
4．选择合适的健身器材
好的健身器材能让您事半功倍，这点是毫无疑问的。很多器械是快速锻炼肌肉所必不可少的，一定不要错过。
对很多女生而言，健身可能只是自己瘦身的方式，有些女生会在健身的同时使用一些减肥产品，这是把双刃剑，一方面能降低脂肪，但同时也会对身体健康产生一定影响。因此我认为与健身相结合的话，它只是从旁协助，使用减肥产品不要过度。
|
|
|
|
帖子已过去太久远了，不再提供回复功能，请勿尝试回复！！
.jpg)
.jpg)
.png)
.png)
.jpg)
.png)
